韓国のアイドルがやってる食事ダイエット
こんにちは！やまちゃんです！
近年日本の番組などでも
出演する韓国のアイドル
「あんな細いスタイルに
なりたいけど、自分には、」
そう思って
しまうかもしれません。
それは無理もありません。
なぜなら・・
韓国アイドルのダイエット方法が
過激というのが
有名な話だからです。
そうはいっても
諦めたくないし、
仮にもそうなれたら最高
ですよね！
韓国アイドルのようになれたら
周りから、
「めっちゃ細いじゃん！」
「綺麗！羨ましい！」
言われますし、
自信がつきます！
なので、今回は
実際に韓国アイドルがやってて
真似ができる食事ダイエットを
紹介します！
韓国アイドルはダイエットだけ
ではなく
過酷なトレーニングも
積んでいます。
でも最初から両方取り組んでは
どちらも中途半端になり
効果を得られない
可能性があります。
二兎を追う者は一兎をも得ず
ということわざあるように
一つずつ真似していきましょう！
その食事ダイエットとは・・・
①アイドル水
個人差はあれど、
便秘解消、むくみ解消と
言われています！
作り方は
・緑茶葉を急須、ティーポット
に入れ、お湯を注ぐ。
・その緑茶へレモン果汁を
いれて、完成！
必要な材料は
・緑茶葉 20g
・お湯 500ml
・レモン 1/4
手間がかかると思う方も
いるかもしれませんが、
ぜひやってみましょう！
②コグマダイエット
このダイエットは
1日の食事の一食を
さつまいも一本にする
ダイエットです！
食物繊維、ビタミンCなどの
栄養素が摂れ、
便秘解消にも繋がる
メリットがあります！
その反面、
栄養素が偏るといった
デメリットもあります。
夜さつまいもにするなら
朝、昼を肉や魚、
ミネラルの豊富な野菜入り
スープを飲みましょう！
作り方は
・200wの低温で
一本あたり15分加熱。
・濡らしたキッチンペーパー
で包んでからラップで巻くと
ほくほくとしたふかし芋
になります！
これは少しきついかも
しれませんが、
頑張って取り組んでみましょう！
①、②共に少し手間は
かかりますが、
韓国アイドルがやっていたと
思いながら頑張りましょう！👍
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました！！
脚のむくみ解消 マッサージ
こんにちは！やまちゃんです！
前回の「脚のむくみ解消で
日常やるべきこと」で
水分不足と筋力低下を
お話ししました。
前回の記述を
みていただいた方、
前述を見た方で
「水分摂取と筋力だけ？」
と思う方もいると思います。
そんな向上心を持った方へ
もう一つむくみ解消への
ステップアップをしましょう！
みなさん毎日お風呂に
入りますよね。
そんな時つい・・
「めんどくさいから
シャワーで済まそ。」
と思いませんか？
もったいないです！
なぜもったいないか。
それはむくみの原因に
身体の冷えと血行不良
があるからです！
シャワーだけでは楽ですが
身体が冷えてしまいます。
そこで今回は
おすすめの入浴方法と
マッサージを紹介します！
入浴するといっても
ただお湯に浸かれば
いいわけではありません！
①42℃以上のお湯に浸かる
②長過ぎる入浴時間
③水分を摂らない
この三つをやってしまうと
身体に負荷がかかり
逆効果になってしまう
可能性があります！
これらを避け、効果的な
入浴方法とマッサージとは・・・
まず入浴前に
コップ1杯の白湯か常温水
を飲みます！
これは入浴中に
脱水状態にさせないためです！
次に入浴の際には
38℃〜40℃のぬるま湯に
15分〜20分ゆっくり浸かります！
ゆっくり時間かけて
体を温めることで
血行がよくなります！
そしてこの入浴中に
マッサージをします！
両手でこぶしをつくって
ふくらはぎの前面、側面、後面
を足首からひざにかけて
もみ上げます！
体を温めながらマッサージを
することで
より血行が良くなります！
そして入浴後は
入浴中に失われた分の水分を
コップ1杯の白湯か常温水で
補います！
これら紹介したことを
意識しながら
お風呂に入ってみましょう！
むくみ解消への
階段を登っていきましょう！👍
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました！！
脚のむくみ解消で日常やるべきこと
こんにちは！やまちゃんです！
永遠の課題でもある
むくみ
悩み続けたくないですよね。
デートや旅行、楽しいイベント
時にむくんでいては
「こういう日に限って。」
「最悪だ」
と、朝からネガティブに
なってしまいます。
むくんでいなければ
スラっとした綺麗な脚を
常に保つことができます！
常に、毎日スラっとしていると
「むくまないのすごいね」
「毎日どうやって保ってるの？」
と周りからも
ポジティブに思われます！
そう思われると嬉しいし
努力が報われますよね！
そのためにもむくみの解消
でやっておくべきことを
紹介します！
そもそもなぜむくみを
解消した方がいいのか。
第一に脚が太く見えて
しまいます。
女性ならば綺麗な脚で
いたいと思います。
第二に放っておくと
病気につながってしまう
可能性があります。
太くなるのも避けたいのに
病気になるのは
もっと避けたいですよね。
睡眠不足や食生活など
原因は様々ありますが、
今回は大きく二つに分けて
お話しします！
①水分不足
水分をたくさん摂ってしまうと
余計にむくんでしまう
という知識を持っている方
いると思います！
それは合ってます！
でもその知識で
摂取を制限していると
身体の仕組みで水を溜め込む
働きがあり逆効果になります！
ではその解消方法は・・
こまめに飲み
発汗や利尿作用を促しましょう！
目安として
一気に飲むのではなく
コップ1杯の水をこまめに
飲みましょう！
②筋力低下
男性より女性の方が
脚がむくむ理由は
ふくらはぎの筋力です。
ふくらはぎの筋力は
心臓へ血液を送り出す働き
に作用します。
なので、ふくらはぎの筋力が
少ない女性に
多く見られるのです。
解消方法は・・・
長時間同じ姿勢をとらず
1時間を目安に歩いたり
曲げ伸ばしをしましょう！
まとめると
こまめに水を飲み
定期的に歩いたり脚を動かし
むくみを解消していきましょう！
他にもまだまだあって
今後紹介していきますが
まずはこの二点を意識して
過ごしてみましょう！👍
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました！！
理想のためのナイトルーティン
こんにちは！やまちゃんです！
仕事から帰ってきて・・
「疲れたなぁ」
「早く寝たい」
と、思うことがありますよね。
でも1日の終わりを
充実させることで
眠りを深くし朝スッキリ
することができます！
それだけ夜が
大事ということなのです！
なので今回は
やるべきナイトルーティンを
紹介します！
ナイトルーティンをやる理由は
睡眠の質が向上し、疲れがとれ
次の日がより充実した
1日にすることができます！
そんなルーティンとは・・・
①部屋着は着替える！
②寝る前に水を摂る！
この二点です！
なぜこの二点なのか。
①はオンをオフ切り替える
ことができて、仕事モードから
の開放感や気分の上昇を
得ることができます！
②は寝る時に失う水分を
摂取して、朝のむくみを
とることができます！
むくみで悩む方も
少なくないと思います！
少しでもその原因を断つ
ためにまずはこの二点を
念頭に頑張ってみましょう！！👍
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました！！
引き締まったお尻を手に入れるためのトレーニング
こんにちは！やまちゃんです！
街中を歩いていたりすると・・
お尻引き締まってていいな。
引き締まっててスタイル
良く見える。
と、思ったことないですか？
上半身が細身でスラっと
していても、
下半身が太いと
スタイル良く見えないですよね。
そこで大事なのが
脚だけではなく
お尻が引き締まって
スタイル良く見えるのです！
お尻が引き締めて・・・
「全体的に引き締まって見える」
「スタイル良く見える」
と、周りから言われたいですよね！
そんな方必見
家で簡単にできる
ヒップアップトレーニング
を紹介します！
ヒップアップするメリットは
①ウエストが引き締まる！
②足が疲れにくくなる！
③代謝がよくなる！
この三点が挙げられます！
お尻の筋肉は
上半身と下半身を繋ぐ
大事な筋肉でそこを鍛えることで
たくさんの利点があるのです！
多くの利点を得られる
そのトレーニングとは・・・
ワイドスクワットです！
①脚を肩幅より広めに開きます！
②背筋を伸ばし、
足先を少し外に向けます！
③腕を胸の前で組み、
そのままの姿勢で太ももが
地面と並行になる所まで
腰を下げます！
④その後ゆっくり元の位置へ！
⑤これを20回×3セット！
まずは10回、慣れたら15回と
徐々に増やしていきましょう！👍
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました！！
ふくらはぎ細みトレーニング、マッサージ
こんにちは！やまちゃんです！
スキニーを履いた時に・・・
「ウエストはいいんだけど
ふくらはぎがきついな」
なんて思ったことないですか？
でもふくらはぎは
筋肉が多くあったりして
細くしづらいと思います。
それでもふくらはぎを
細くして、綺麗にスキニーを
履きこなしたいですよね！
やっぱり街中で
細めのズボンを履いている
人を見ると・・・
「綺麗だなぁ〜」
「あんな風に履きこなしたいな」
と思うことがあると思います！
そんな方におすすめな
ふくらはぎを細くする
トレーニング、マッサージ
を紹介します！
細くするのにトレーニング
が大事ですが、
同じくらいマッサージが
大事になります！
それは筋肉をほぐさない
ことには細くなれない
からです！
かといって、程よく筋肉
もないとダメなのです！
そんなことができる
トレーニングとマッサージとは、
①トレーニング・・・
脚を肩幅に開いて
状態でかかとを浮かす、つける
を15回×3セット繰り返します！
程よく筋肉をつけて
細くしていきましょう！！
②マッサージ・・・
一つ用意してほしいのが
テニスボールです！🎾
そのテニスボールを
脚を伸ばして座った状態の
ふくらはぎの下に置いて
程よくごりごりしましょう！！
①、②をドラマや映画を
観ながらコツコツ
頑張ってやっていきましょう！👍
今回は以上です！
読んでいただき
ありがとうございました！！
体型が気になって、つい大きめのサイズの服を。
こんにちは！やまちゃんです！
つい・・・
ボディラインが隠せる服
を選んでないですか？
オーバーサイズの服は
最近おしゃれだと言われますが
ずっとそれでは
服を楽しめないですよね。
でもいざ
サイズぴったりの服を着たら
「なんかきつい？」
「パツパツな感じがして嫌」
なんてことがあると思います。
そうは思っても
どうしたらいいか分からず
過度な制限をしても
辛いだけです。
なので今回は
夜に家でできる
簡単なトレーニング
を紹介します！
お腹を引き締めるトレーニング
と言われて
最初に思い浮かぶのが
腹筋だと思います！
でも腹筋をやるとなっても
辛い きつい
と感じますよね。
辛いことは
ちゃんと効きますが
長い期間できるかは
悩む方がいると思います。
そこで、腹筋より
簡単かつ持続できそうな
トレーニングとは・・・
①うつ伏せの状態で
横になります！
②肩幅くらいに肘をつきます！
③肘とつま先で支えつつ
身体を浮かせます！
④その状態を30秒3セット！
⚠︎この時大事なのが
前を向くこと！
さらに頭からつま先まで
一直線になるように！
このトレーニングを
できるようになったら
体幹も強くなり
姿勢も良くなります！
一石二鳥なので
頑張ってやっていきましょう！👍
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました！！
