脚のむくみ解消 マッサージ

こんにちは！やまちゃんです！

前回の「脚のむくみ解消で

日常やるべきこと」で

水分不足と筋力低下を

お話ししました。

前回の記述を

みていただいた方、

前述を見た方で

「水分摂取と筋力だけ？」

と思う方もいると思います。

そんな向上心を持った方へ

もう一つむくみ解消への

ステップアップをしましょう！

みなさん毎日お風呂に

入りますよね。

そんな時つい・・

「めんどくさいから

　シャワーで済まそ。」

と思いませんか？

もったいないです！

なぜもったいないか。

それはむくみの原因に

身体の冷えと血行不良

があるからです！

シャワーだけでは楽ですが

身体が冷えてしまいます。

そこで今回は

おすすめの入浴方法と

マッサージを紹介します！

入浴するといっても

ただお湯に浸かれば

いいわけではありません！

①42℃以上のお湯に浸かる

②長過ぎる入浴時間

③水分を摂らない

この三つをやってしまうと

身体に負荷がかかり

逆効果になってしまう

可能性があります！

これらを避け、効果的な

入浴方法とマッサージとは・・・

まず入浴前に

コップ1杯の白湯か常温水

を飲みます！

これは入浴中に

脱水状態にさせないためです！

次に入浴の際には

38℃〜40℃のぬるま湯に

15分〜20分ゆっくり浸かります！

ゆっくり時間かけて

体を温めることで

血行がよくなります！

そしてこの入浴中に

マッサージをします！

両手でこぶしをつくって

ふくらはぎの前面、側面、後面

を足首からひざにかけて

もみ上げます！

体を温めながらマッサージを

することで

より血行が良くなります！

そして入浴後は

入浴中に失われた分の水分を

コップ1杯の白湯か常温水で

補います！

これら紹介したことを

意識しながら

お風呂に入ってみましょう！

むくみ解消への

階段を登っていきましょう！👍

今回は以上になります！

読んでいただき

ありがとうございました！！