理想へのモーニングルーティン

こんにちは！やまちゃんです！

仕事のある朝は

「憂鬱」

「やる気が出ない」

と思うのではないでしょうか。

眠さであったり気だるさ
で何もしたくないですよね。

でもスタイル良く見せたり
ダイエットには
1日の始まり

が大切なのです！

なぜ大事かというと

充実した朝を迎えられたこと

によって気分が上がり

代謝が上がります！

ですが、やる気がない時に

手間のかかることは極力避けたいし

できることなら
やりたくないと思います。

なので、今回は

そんな時でもできる

簡単ルーティンを

紹介します！

ここで鍵になるのが

朝やるということです！

1日の始まりを充実させることで

その日のやる気

代謝の向上

のメリットを得ることができます！

そんな1日を手に入れるための

モーニングルーティンとは・・・

①起きたらコップ一杯分の

　水を飲む！

②しっかり朝食を摂る！

この二点が大事になります！

水を飲むことで

寝ている時に失った水分を摂り

身体の巡りを良くします！

朝食を摂ることで

代謝が上がり、

脂肪燃焼に効果的！

野菜、肉、米など

バランスの取れた朝食を

作るのが大変と思う方も

少なからずいると思います！

そういう方は

糖質オフなフルグラなど

で代用しましょう！

朝忙しい方でも

まずは紹介した二点を

やってみましょう！👍

今回は以上になります！

読んでいただき

ありがとうございました！！

垂れてしまっている二の腕を家でできるトレーニングで細い腕へ

こんにちは！やまちゃんです！

腕の出るような

袖の短い服を着たいけど

腕が出るのがちょっと・・・

と、

ためらってないでしょうか。

それで避けてしまって

毎回似たような服を

買ったり、着ることが

あると思います。

細くはしたいけど

筋トレは辛いし大変

筋肉で太くなるじゃん

そういう理由で

やらない日々だと

何も変わりませんし

ひどくなる可能性も。

腕が出る服を着ている人を

見かけると

細くて羨ましい！

私も隠さずおしゃれしたい！

そんな方必見

二の腕を引き締める

トレーニングを紹介します！

まず二の腕が太くなる理由が

皮肉なことに

筋肉の低下

なのです！

要するに筋肉がないと

肉だけが残り

締まりのない腕になります。

締まりのある腕にしたくても

やり方を間違えてしまうと

怪我をしてしまったり

太くなってしまいます。

それを避けるため紹介する

家でできる方法が・・・

ペットボトルを使った

方法です！

用意するのが、

500mlのペットボトルです。

①ペットボトルに水を入れます！

②椅子に座って背筋を

　伸ばします！

③水を入れたペットボトルを

　片手で頭の後ろで持ち

　もう片手は逆の肘を

　持ちます！

④その状態で上下するのを

　15回繰り返します！

⑤それを休憩しながら

　3セットやります！

これを夜テレビを見てる時間で

徐々にやっていきましょう！

今の状態から脱却しましょう！👍

今回は以上になります！

読んでいただき

ありがとうございました！！

脚が太くなってきて履いていたズボンがパツパツに。

こんにちは！やまちゃんです！

ある日、ふと・・・

「なんか太もも太くない？」

って感じたことが

あるのではないしょうか？

その状態を

時間がない

どうしたらいいかわからない

これらを理由に放っておくと

理想どころか

悪化してしまいます！

やはり脚が細いと

「スタイル良く見える！」

「綺麗！」

と思われるし

そう言われたいですよね！

　

女優さんやタレントさん

のように

スタイルよくしたい！

でも自分なんか

そんな風にはなれない

そういう方が

少しでも理想へ近づくための

すきま時間で

できるストレッチ

をご紹介します！

そのストレッチの方法とは・・・

①仰向けになって片膝を曲げます！

②かかとをお尻につけるくらい

　近づけます！

　少し痛いくらいまで近づけます！

③片脚づつ、30秒キープします！

①〜③を

お風呂上がり

スキンケアやテレビを

見ている時間に

やってみましょう！

これをやるかやらないかで

3ヶ月後

自分がどうなっているか

決まります！

今回は以上になります！

コツコツ頑張っていきましょう👍

読んでいただき

ありがとうございました！！